Cemilan sehat untuk
ibu hamil sangat beragam mulai dari buah hingga sayuran. Hal paling penting
yang harus diperhatikan saat ingin ngemil adalah nutrisi pada makanan tersebut
agar ibu hamil dan janin dalam kandungan tetap sehat. Namun mencari camilan
yang sehat dan direkomendasikan untuk kehamilan bukanlah hal yang mudah. Lalu
apa saja camilan yang baik untuk kesehatan ibu hamil? Berikut ulasannya.
Rekomendasi Cemilan
Sehat yang Kaya Nutrisi untuk Ibu Hamil
Cemilan sehat untuk
ibu hamil pada ulasan berikut terdiri dari buah, sayur, dan snack yang dapat
dibuat sendiri. Hal ini karena saat hamil, terkadang wanita hanya ingin
mengkonsumsi makanan tertentu saja sesuai selera. Namun alangkah baiknya
mempertimbangkan beberapa cemilan sehat berikut.
1. Bayam
Seperti yang kita tahu
bahwa bayam merupakan sayuran yang memiliki kandungan asam folat tinggi
sehingga berguna untuk perkembangan janin dalam kandungan. Dalam mengkonsumsi
bayam sebagai cemilan, dapat menggunakan cara mengukusnya. Namun jangan
dijadikan keripik karena makanan yang berminyak kurang baik untuk kesehatan.
2. Wortel
Menjadikan wortel
sebagai camilan sehat ibu hamil sangat direkomendasikan karena kandungan
vitamin A yang sangat tinggi di dalamnya. Kandungan Vitamin A pada wortel
berkhasiat untuk perkembangan otak janin, sistem syaraf, hingga sistem
pernafasan. Dengan begitu, maka janin akan selalu sehat dalam kandungan. Untuk
mengkonsumsi wortel, ibu hamil dapat mengkonsumsinya langsung sebagai camilan
atau mengukusnya terlebih dulu.
3. Telur Rebus
Sebagai cemilan, telur
rebus memiliki kandungan nutrisi dan protein yang sangat lengkap. Setidaknya
terdapat kandungan vitamin D kompleks pada telur yang berguna untuk
meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, telur juga dapat membantu
penyerapan kalsium pada ibu hamil dan bayi dalam kandungan. Dalam konsumsi
telur saat hamil, cukup makan sebutir telur rebus 1 kali sehari.
4. Kacang Mete
Alternatif camilan
sehat untuk ibu hamil yang lain adalah kacang mete. Bahan ini sangat mudah
ditemui. Kacang mete memiliki kandungan protein tinggi yang berguna untuk
membangun sel tubuh pada janin kandungan. Tak hanya itu, konsumsi kacang mete
sebagai cemilan juga dapat membantu pembentukan otot dan sel darah janin.
5. Yoghurt
Yoghurt memiliki
kandungan nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh wanita selama masa kehamilan. Hal
ini karena kalsium yang terkandung pada yoghurt berguna untuk membantu
pembentukan gigi dan tulang bayi. Saat ingin mengkonsumsi yoghurt sebagai camilan,
ibu hamil dapat mencampurkannya dengan kacang-kacangan atau bahan lain agar
lebih nikmat saat disantap.
6. Sereal Gandum
Pada masa kehamilan,
biasanya ibu hamil mengalami keinginan untuk banyak ngemil sehingga terkadang
terlalu banyak konsumsi makanan yang tak sehat untuk tubuh. Untuk mengendalikan
keinginan ngemil berlebih, cobalah menggunakan sereal gandum sebagai camilan.
Selain sehat, sereal gandum juga dapat memenuhi asupan karbohidrat serta
protein untuk ibu hamil. Selain sereal gandum, cobalah juga untuk mengkonsumsi
roti gandum.
7. Ubi
Seperti halnya wortel,
ubi ternyata juga memiliki kandungan vitamin A yang cukup digunakan untuk
memenuhi asupan vitamin ibu hamil dan bayi dalam kandungan. Dalam mengkonsumsi
ubi sebagai camilan, cobalah mengolahnya menjadi ubi rebus atau keripik ubi.
8. Kurma
Camilan sehat bagi ibu
hamil berikutnya adalah kurma. Kurma merupakan buah yang sangat identik dengan
bulan puasa. Buah yang satu ini memiliki banyak khasiat untuk kesehatan. Hal
ini karena kurma memiliki kandungan glukosa dan mineral yang dapat
mengembalikan energi ibu yang hilang. Seperti yang kita tahu bahwa saat hamil,
seorang ibu membutuhkan energi lebih besar untuk beraktifitas. Tentu saja
karena terdapat janin dalam perutnya.
9. Kismis Anggur
Kismis atau buah yang
dikeringkan juga cocok digunakan sebagai camilan harian ibu agar kesehatan
kandungan tetap terjaga. Salah satu kismis yang paling terkenal dan mudah
didapatkan adalah kismis buah anggur.
Ada beberapa manfaat
dari konsumsi kismis buah anggur. Pertama, serat pada kismis berkhasiat untuk
membantu proses pencernaan. Kedua, kismis anggur juga memiliki kandungan
kalsium yang dapat menjaga kesehatan gigi, gusi, dan tulang dari berbagai
permasalahan. Hal ini karena janin juga membutuhkan asupan kalsim yang cukup
untuk dapat tumbuh sehat.
10. Bubur Kacang Hijau
Bubur kacang hijau
terkenal sebagai makanan yang dapat membantu menyuburkan rambut janin dalam
kandungan. Untuk mengkonsumsi bubur kacang hijau sebagai camilan sehat ibu
hamil, cobalah makan camilan ini pada pagi dan sore hari. Kandungan karbohidrat
yang tinggi pada kacang hijau pun juga dapat digunakan sebagai camilan
pengganti sarapan.
11. Puding Buah
Daftar camilan sehat
lainnya untuk ibu hamil adalah puding buah. Puding sangat cocok dijadikan camilan
terutama saat ibu bosan dengan menu makanan yang itu-itu saja. Puding dapat
dikategorikan sebagai makanan kaya serat dan rendah lemak. Tak hanya itu,
kandungan air pada puding juga dapat mencegah terjadinya dehidrasi saat masa
kehamilan. Untuk mengkonsumsi puding, pilih puding buah atau dapat membuatnya
sendiri.
12. Keju
Tak hanya yoghurt
saja, Keju juga dapat digunakan sebagai pengganti susu. Mengapa? Karena
biasanya ibu hamil akan mudah merasakan mual saat mengkonsumsi susu. Dengan
demikian, keju dapat digunakan sebagai camilan alternatif pengganti susu.
Adapun jenis keju yang
paling baik dikonsumsi di masa kehamilan adalah keju cedar dan keju mozarella.
Kandungan protein tinggi pada keju berkhasiat dalam pembentukan sel darah
merah, penyerapan zat besi maksimal, serta mengebalkan sistem syaraf bayi dalam
kandungan.
13. Salad
Salad merupakan jenis
makanan yang terdiri dari buah dan sayur. Dengan kata lain, makanan satu ini
memiliki kandungan protein dan vitamin yang sangat baik untuk tubuh. Adapun rekomendasi
buah yang cocok untuk ibu hamil sebagai salad adalah anggur, pisang,
strawberry, mangga, dan apel. Untuk mendapatkan rasa yang lezat, campurkan
yoghurt pada salad. Ini adalah makanan yang paling direkomendasikan untuk
kesehatan ibu hamil dan janin dalam kandungan.
14. Ikan Salmon
Selain makanan berupa
sayur dan buah seperti di atas, mengkonsumsi daging ikan salmon juga sangat
direkomendasikan pada masa kehamilan. Hal ini karena salmon terkenal dengan
kandungan omega 3 yang sangat tinggi apabila dibandingkan dengan ikan lainnya.
Kandungan omega 3 berkhasiat untuk membentuk sel tubuh serta syaraf otak janin.
Untuk mengkonsumsinya, dapat direbus agar protein salmon tidak banyak terbuang.
15. Kentang
Kentang terkenal
dengan sebagai bahan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi. Untuk ibu
hamil, direkomendasikan mengkonsumsi kentang agar dapat menahan keinginan untuk
makan berlebih.
Itulah beberapa
rekomendasi cemilan sehat bagi ibu hamil yang dapat dicoba. Cemilan tersebut
dapat memberikan asupan vitamin, kalsium, dan protein yang cukup untuk tubuh.
Sebenarnya selain camilan di atas, ibu hamil juga harus memenuhi kalsium tubuh
dengan meminum susu ibu hamil. Meskipun sebagian ibu akan merasa mual saat
meminum susu, namun setidaknya konsumsilah susu selama 3 hingga 4 kali dalam
seminggu demi pertumbuhan janin.
Terima kasih telah membaca artikel tentang 15 Rekomendasi Cemilan Sehat untuk Ibu Hamil di blog Solusi Sehat Manfaat jika anda ingin menyebar luaskan artikel ini di mohon untuk mencantumkan link sebagai Sumbernya, dan bila artikel ini bermanfaat silakan bookmark halaman ini diwebbroswer anda, dengan cara menekan Ctrl + D pada tombol keyboard anda.